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〜無理なく続けて、痛み防止と気分改善〜

こんにちは。にしクリニックの院長です。

最近、診察室で患者さんとお話ししていると、こんな声をよく耳にします。
「運動したほうがいいのはわかってるんだけど、最近暑くて外に出られなくて…」

たしかにこの暑さでは、散歩や屋外での体操はつらいですよね。

でも、「暑いからこそ」室内でできる運動に始めるチャンスでもあります☝️

今回は、エアコンの効いた室内で無理なく続けられる運動をご紹介します。

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🏠 自宅でできる簡単ストレッチ＆筋トレ
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テレビやラジオを聴きながらでもできる、やさしい運動です！

🔹椅子に座ったままストレッチ
・背筋を伸ばし、ゆっくり深呼吸
・肩をぐるぐる回す（肩こり対策）
・膝を片方ずつ胸に近づけて5秒キープ

🔹ペットボトルで軽い筋トレ
・500mlのペットボトルをダンベル代わりに
・腕を前・上・横にゆっくり動かす（各5回）
・最初は1日1セットでOK！

🔹足踏み体操
・その場で30秒足踏み（テレビ見ながらでも🆗）
・手も一緒に振ると全身運動に◎

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🧠 運動でなぜ「痛み」が減るの？
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運動には大きな効果があります✨

✅ 血流アップで筋肉や関節がやわらかくなる！
✅ 気分が明るくなり、ストレスも軽減！

続けるために、カレンダーに「○」をつけるだけでも達成感がありますよ！

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👨‍👩‍👧 家族と一緒に笑いながら
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お子さんと遊びながら運動したり、夕食前にご夫婦でストレッチするのもおすすめです😊

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📝 おわりに
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にしクリニックでは、薬や注射だけでなく、
“QOL”を高めるアドバイスも大切にしています。

暑い夏こそ、室内で体と心を整える時間を取り入れて、
無理なく・楽しく・元気に過ごしましょう🌿

何かあれば、いつでも気軽にご相談くださいね！