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今回は「運動習慣」の中でも取り入れやすい ストレッチ がテーマです✨

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💡ストレッチの効果
・筋肉をほぐし血流を改善
・関節の動きをなめらかにする
・姿勢を整え、神経への負担を減らす

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🪑今日からできる簡単ストレッチ
1. 首 → 左右にゆっくり倒して5秒キープ ×3回
2. 肩 → すくめてストンと落とす ×10回
3. 腰 → 両手を頭の上で組み、背伸びしながら深呼吸

👉 ポイントは「ゆっくり・呼吸を止めない・痛みの出ない範囲」で

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⚠️注意点
・強い痛みがあるときは無理をしない
・痛みが悪化したら中止
・毎日少しずつ、続けることが大事

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まとめ
ストレッチは「痛みがあるからこそ」取り入れたいセルフケアです。
次回は、さらに一歩進んで 腰痛に効く筋トレ を紹介する予定です💪