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ストレスや緊張は日常生活で避けられないものです。ペインクリニックに来院される方の中には、実際に過緊張が原因の痛みを訴える方が少なくありません。

治療に加え、適切なリラクゼーション法を取り入れることでその影響を軽減することができます。

ここでは、自宅でできるリラクゼーション法をお知らせいたします。

①ディープブリージング法
ディープブリージング法は、深い呼吸法の一種で、リラクゼーションやストレス軽減のために広く用いられています。この方法では、ゆっくりとした深い呼吸を行うことで、体内の酸素を増やし、緊張した筋肉を緩める効果が期待されます。

具体的には、以下の手順に従って実践されます

1. ゆったりと座るか横になります。
2. 目を閉じます。
3. 口からゆっくりと息を吐き出します。このとき、お腹をゆっくりと凹ませるようにします。
4. 鼻からゆっくりと息を吸い込みます。このとき、お腹を膨らませるようにします。
5. 吸い込んだ空気を数秒間保持します。
6. 口からゆっくりと息を吐き出します。再びお腹をゆっくりと凹ませるようにします。
7. 吐き出した空気を数秒間保持します。

この手順を繰り返すことで、心身の緊張を解きほぐし、リラックス効果を得ることができます。ディープブリージング法は、ペインクリニックなどの医療機関でも広く利用されています。

②プログレッシブ・マッスル・リラクセーション法 (PMR)
PMRは筋肉の緊張を意識的に解きほぐす方法です。各部位の筋肉を順番に緊張させ、ゆっくりと解放していくことで全身のリラックスを促します。YouTubeなどで動画や音声ガイドが利用できますので、自宅で簡単に実践できます。

リラクゼーション法を日常生活に取り入れることで、ストレスや緊張の緩和が可能です。自宅で簡単に実践できる深呼吸やPMRを活用し、心身のリフレッシュを図りましょう。